It takes more than serums, shampoos and conditioners to attain and maintain healthy, beautiful hair. While that which comes from bottles and tubes may give the hair a temporary shine, applied products rarely offer hair the nutrients and vitamins it needs to remain strong and radiant. Therefore, it’s important to eat the right foods and nurture your tresses with the right products to achieve the healthful hair you desire. Incorporating these beauty-inducing tips and foods will enhance the hair’s growth, strengthen and boost shine over time, while nourishing the hair follicles to grow resilient strands.
- Massage your head – Our scalps don’t get enough love and attention outside of the shower! Once a day, it’s important to massage the head to increase circulation, stimulate blood vessels and nerves and promote hair growth. Increasing circulation brings essential nutrients and vitamins to hair follicles. Massaging the scalp before bed is a fantastic daily practice which will also relieve stress and decrease tension, while encouraging the hair to grow. Oils like coconut, jojoba or sesame oil can be used for the massage, and are often stocked in OTC store aisles.
- Wash hair less often – The scalp is rich in blood vessels and nerves which open up while bathing in warm water. This means that the shampoos and conditioners being applied are quickly absorbed into the scalp. While many products tout hair-benefitting properties, most also include harmful ingredients that may dry the hair out and cause potential allergic reactions. Therefore, it’s beneficial to wash the hair less often, and when doing so, choose products that are free of sulfates, alcohols and fragrances. Furthermore, washing the hair less often will allow the scalp’s natural oils to moisturize strands, creating luster.
- Use a natural bristle brush – Natural, wooden bristle brushes stimulate hair follicles and distribute natural oils in the hair more evenly, allowing for a beautiful sheen. Wooden bristles organically condition the hair and are gentler than the plastic variety, causing less breakage and split ends. Plus, wooden brushes are durable, sustainable and even massage the scalp lightly, without harming the scalp or hair shaft.
- Incorporate foods with biotin – Biotin, also known as B7, is a vitamin critical for healthy metabolic and adrenal function. People who are deficient in biotin experience hair loss and brittle, thinning hair. Foods containing biotin include Swiss chard, avocado, broccoli, cauliflower, cheese, chicken, fish, legumes, mushrooms, nuts, potatoes, and spinach.
- Eat more strawberries – Strawberries are high in silica and Vitamin C, both essential nutrients for healthy hair. Silica promotes the hair’s elasticity while the Vitamin C in the fruit improves the absorption of protein, critical to healthy hair. Papaya, bell peppers, broccoli and pineapple are also great to incorporate into the diet for hair that grows healthily, right from the follicle.
- Increase Vitamin E – Vitamin E is a potent antioxidant that neutralizes the damage done to the scalp and hair by free radicals and environmental factors. Found in foods such as almonds, sunflower seeds, butternut squash, spinach, avocado, barley, olive oil and trout, Vitamin E banishes dryness and over time and transforms brittle, weak strands into strong, healthy ones. In addition to increasing the Vitamin E in the diet, you can also apply it to the scalp directly to moisturize and encourage hair growth.
- Devour orange fruits & vegetables – Carrot, pumpkin, cantaloupe, sweet potato, mango and other orange-hued fruits and vegetables contain beta-carotene, which turns into Vitamin A in the body. Vitamin A is critical for hair cell growth and prevents dandruff, itchy scalp, and dry hair. Foods high in beta-carotene also encourage hair growth and keep hair follicles healthy. The more orange fruits and vegetables included in your diet, the healthier the hair.
- Keep greys away – Copper is an important trace mineral found in every cell in the body. The mineral supports the hair in maintaining its natural color and prevents and reverses greying. Copper aids in melanin pigment production and rebuilds capillaries around hair follicles, healing and supporting the follicles and hair growth. The healing properties of copper repair scalp damage from chemical and thermal treatments (including chemotherapy), which can cause thinning hair over time. Plus, copper inhibits DHT, the hormone that causes alopecia. This mineral can be found in shiitake mushrooms, seaweed, sesame seeds, spirulina, buckwheat, cashews and quinoa.
Beautiful, healthy hair is attainable with consistent care techniques and by eating the foods that offer nutrition, protection and support to the scalp and hair shaft. Keep up with these tips and you will see positive results over time.
Meet Natasha Bhalla
Natasha Bhalla is a Health, Wellness & Beauty Coach who has been in the beauty industry for nearly 15 years. She has experience both behind the chair as a makeup artist and as a marketing and communications professional who has worked with a variety of beauty companies. Her mission is to help individuals become their healthiest versions naturally, by eliminating toxins from their diets, as well as from their beauty regimen. Bhalla works with both, individuals and corporations, and creates programs that encourage and motivate a healthy, beautiful lifestyle. Find her on Facebook @pranahealthandbeauty or visit her website pranawellnessandhealth.com.
강하고 건강한 모발을 얻기 위한 간단한 9가지 방법
건강하고 아름다운 모발을 얻고 유지하기 위해서는 세럼, 샴푸, 컨디셔너 보다 더 많은 것들이 필요합니다. 병과 튜브를 통해 제공되는 제품들은 일시적으로 모발을 빛나게 할 수는 있어도, 강하고 윤기 있는 모발을 지속시켜주는 데 필요한 영양소와 비타민은 거의 제공하지 않는 것이 현실입니다. 그러므로, 여러분이 원하는 건강한 모발을 얻기 위해서는 올바른 음식을 먹고 올바른 제품들로 모발을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이런 미용 팁들과 음식들을 잘 활용하면 모낭에 영양분을 제공, 회복력을 길러주게 되며 이는 모발의 성장을 촉진시키고, 건강함은 물론 윤기까지 선사할 것입니다.
- 머리 마사지 – 샤워 할 때가 아니더라도 두피에게 사랑과 관심을 주어야 합니다! 하루에 한 번씩 두피 마사지를 하면 혈액 순환을 증진시키고, 혈관과 신경을 자극하여 모발 성장을 촉진시킬 것입니다. 혈액 순환은 곧 모낭으로의 필수 영양소와 비타민 공급으로 이어집니다. 잠 자기 전 두피 마사지를 하는 멋진 버릇을 들이시면 스트레스 해소는 물론 긴장 완화와 더불어 모발 성장에도 도움이 됩니다. 코코넛, 호호바, 참깨 오일 등은 마사지에 사용될 수 있으며, OTC 상점 통로에서 찾아보실 수 있습니다.
- 머리 덜 감기 – 두피는 따뜻한 물로 샤워를 할 때 열리는 혈관과 신경으로 가득 구성 돼 있습니다. 즉 샴푸와 컨디셔너가 그만큼 두피에 빠르게 흡수된다는 것을 의미합니다. 많은 제품들이 모발에 도움이 되는 부분들만 홍보를 하지만, 대부분의 경우 두발을 건조하게 만들고 잠재적인 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 해로운 성분들도 포함하고 있습니다. 따라서, 머리를 덜 자주 감는 것이 오히려 더 이로우며 황산염, 알코올, 향이 첨가되지 않은 제품을 고르는 것이 중요합니다. 게다가, 머리를 덜 감는 것은 두피가 천연 기름을 만들어내, 두발에 광택을 더하는 데 도움이 될 것입니다.
- 천연 솔 브러시 사용 – 나무로 만든 브러시는 모낭을 자극하고 모발의 천연 기름을 더 골고루 분배해주어 아름다운 광택을 나게 해 줍니다. 나무 재질은 모발을 유기적으로 보존시켜주고 플라스틱 재질보다는 부드럽기 때문에 모발의 파손이나 끝 부분의 갈라짐이 덜 생깁니다. 추가적으로, 나무 브러시는 튼튼하고 지속적으로 사용 가능하며 두피나 털 줄기에 손상을 주지 않고 마사지가 가능합니다.
- 비오틴 함유 음식 – B7 이라고도 알려져 있는 비오틴은 신장 기능과 신진대사의 많은 도움을 주는 비타민 입니다. 비오틴 결핍은 탈모 및 얇고 푸석푸석한 모발을 유발합니다. 비오틴을 함유하는 음식들로는 근대, 아보카도, 브로콜리, 콜리플라워, 치즈, 닭, 생선, 콩류, 버섯, 견과류, 감자와 시금치 등이 있습니다.
- 딸기 섭취 – 딸기는 건강한 모발을 위한 필수 영양소인 이산화규소와 비타민 C 를 가득 포함하고 있습니다. 이산화규소는 모발의 탄력성을 증진시켜 주고, 과일의 비타민 C는 건강한 모발에 필수적인 단백질 흡수 량을 증가시킵니다. 파파야, 벨 후추, 브로콜리, 파인애플 또한 건강한 모발을 위해 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.
- 비타민E 섭취 – 비타민 E는 활성 산소와 환경적 요인에 의해 손상된 두피와 모발에 다시 힘을 실어줄 강력한 산화 방지제라 할 수 있습니다. 아몬드, 해바라기씨, 버터호두호박, 시금치, 아보카도, 보리, 올리브유, 송어 등 에서 찾을 수 있는 비타민 E는 시간이 흐름에 따라 건조하고 약한 머리 가닥들을 강하고 건강하게 바꾸어 줄 것입니다. 식단을 통한 비타민 E 섭취 외에도, 보습과 모발 성장을 위해 두피에 직접 적용시킬 수도 있습니다.
- 오렌지 색 과일과 채소 섭취 – 체내에서 비타민 A로 바뀌는 베타카로틴을 포함한 당근, 호박, 칸탈루프, 고구마, 망고 등 오렌지 색의 과일들과 채소를 섭취해야 합니다. 비타민 A는 두발 세포 성장에 필수적이며 비듬, 두피 간지러움, 건조한 두발 등을 방지해줍니다. 베타카로틴을 가득 포함한 음식들은 두발 성장과 건강한 모낭을 유지하는데 도움을 줄 것입니다. 오렌지 색 과일과 채소를 많이 먹으면 먹을수록 더 건강한 두발을 갖게 될 것입니다.
- 채소 섭취 – 구리는 인체의 모든 세포에서 발견되는 아주 중요한 미량 원소입니다. 이것은 모발의 천연색을 유지해주며 머리가 하얗게 세는 것을 방지해 줍니다. 구리는 멜라닌 색소 생산에 도움을 주고 모낭 주위에 모세 혈관을 재건하여 모낭과 두발 성장에 도움을 줄 것입니다. 구리의 치유 성분은 또한 화학 및 열처리 (화학요법 포함) 로 인해 얇아진 두발을 복구하는 일도 합니다. 추가적으로, 구리는 탈모증을 유발하는 다이하이드로테스토스테론 (DHT) 을 억제합니다. 표고버섯, 해조, 참깨, 스피룰리나, 메밀, 캐슈와 명아주 등에서 구리 원소를 찾으실 수 있습니다.
아름답고 건강한 모발은 지속적인 관리 기법과 두발과 털 줄기에 영양, 보호, 도움을 주는 음식을 먹음으로써 이뤄낼 수 있습니다. 이 팁들을 잘 새겨들으시면 시간이 지남에 따라 긍정적인 효과를 보실 수 있을 겁니다!
Natasha Bhalla 씨는 건강 및 미용 코치 (Health, Wellness & Beauty Coach) 로서, 뷰티 산업에 15년 이상 몸 담았습니다. 그녀는 메이크업 아티스트와 마케팅 및 커뮤니케이션 전문가로서, 여러 미용 회사들과 함께 일을 해왔습니다. 그녀는 사람들의 식단 및 미용 식이 요법에서 독이 되는 것들을 없애고 그들이 자연스레 건강해질 수 있도록 돕는 역할을 맡고 있습니다. Bhalla 씨는 개인 및 기업 모두와 함께 일하며, 건강하고 아름다운 생활 방식을 장려하고 독려하는 프로그램들을 개발하고 있습니다.
