Healthy Sleeping Facts

Getting sufficient sleep every day is one of the most significant things you can do for your wellbeing and health. Healthy sleeping makes us feel better, energetic, and alert; that can help us to do and focus on our daily tasks.

It is well-known that sleep is an important biological function vital for life. While we sleep, many significant functions take place that help the body in repair and physical recovery, support body metabolism, learning, cardiac function and brain development, as well as improving mood and memory.


  • Healthy sleep can improve your memory. Your mind is busy while you sleep. During sleep, you can reinforce memories or practice skills learned while you were awake. This process is called consolidation.
  • It can also stimulate a person’s creativity. Before doing some artwork, get a good night’ sleep. It can make your brain restructure and reorganize which can lead to creativity. The study shows that people who are sleep-deprived are more prone to be impulsive, inattentive and unmindful.
  • Sleep can certainly reduce levels of stress and with that people can have good control of their blood pressure. It also minimizes the risk of heart disease because healthy sleep can contribute good effects on cholesterol levels.
  • Sleep is particularly significant for babies and children. It plays an important role in their overall health and growth. However, adults also need proper sleeping hours to perform their daily routines and activities. Having not enough sleep, we are more prone to have problems with concentration, memory, thinking, reaction and mood. All of which make it more difficult to do our everyday tasks and enhance the risks of accidents and mistakes. Poor sleep or insufficient sleep contributes to long-term health problems such as poor mental health, cardiovascular disease, obesity and type 3 diabetes.


But how does sleep work? Sleep is a state of reduced consciousness, however, one which we can be easily awakened. While sleeping, our brains remain active, thus activity levels depend on it throughout the course of sleep, along with some physiological functions, such as heart rate, body temperature, and breathing.

Human sleep is managed by two interacting systems: the Homeostatic and Body Clock sleep. Homeostatic sleep takes processes which balance out time awake with times of sleep. In other words, when we have been awake for a long period, this process ensures we feel sleepy and helps us sleep long enough to make up for the time we are awake. While Body Clock is the name, it is regularly used to refer to Circadian Rhythms. Circadian rhythms are produced by our innermost nervous system and manage a lot of our biological development such as a hormone, body temperature, and sleep activity.

Our circadian rhythms are also harmonized with the 24-hour cycle of dark and light, resulting in our usual pattern of night-time sleep. If our circadian rhythms are disturbed it can hinder our sleep. For instance, jet lag happens when our circadian rhythms are disturbed by long-distance flying.

Humans are not robots. Therefore, a human’s body requires healthy sleep to function well in every task.


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건강한 수면에 대한 펙트들


매일 충분한 수면을 취하는 것은 웰빙과 건강을 위해서 가장 중요한 것 중 하나 입니다. 건강한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 에너지가 넘쳐흐르며 정신을 맑게 해주어 일을 할 때 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

수면은 삶에서 중요한 생물학적 기능으로 잘 알려져 있습니다. 잠을 자는 동안에는 기분을 좋게하거나 기억력 향상은 물론 몸의 치유, 물리적인 복구, 신진대사 지원, 학습 및 심장 기능 및 두뇌 발달을 시켜주는 것과 같은 수 많은 중요 기능들이 수행됩니다.


  • 건강한 수면을 하면 기억력을 향상시킬 있습니다.잠자는 동안의 정신은 매우 복잡합니다. 잠잘 기억력을 강화시키거나 깨어있는 동안에 배웠던 기술들을 연습할 있습니다. 과정을 통합(consolidation)이라고 합니다.
  • 또한 창의력을 자극 시켜 줄 수도 있습니다. 예술작업 전에 수면을 잘 취해보세요. 수면을 잘 취하면 뇌가 창의력을 발휘할 수 있도록 재구조 및 재조직이 됩니다. 이 연구에 의하면 잠이 부족한 사람들은 충동적이고 부주의하며 관심이 없는 경향을 가지고 있다는 것으로 나타납니다.
  • 수면은 확실히 스트레스를 낮출 수 있고 혈압을 잘 조절할 수 있습니다. 또한 건강한 수면은 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 심장 질환의 위험을 낮게 해줍니다.
  • 수면은 아기와 아이들에게 매우 중요합니다. 아이들의 건강과 성장에 있어서 수면은 매우 중요한 역할을 합니다. 물론 성인들도 일상생활을 하기 위하여 적당한 수면 시간이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 집중력, 기억력, 사고력, 반응력 및 기분에 문제가 발생하기 쉽습니다. 이 모든 것이 일상 업무 수행을 어렵게 하며 사고와 실수의 위험을 높이게 됩니다. 질적으로 좋지 않은 수면 또는 부족한 수면은 정신 건강, 심혈관 질환, 비만 및 제 3 형 당뇨병과 같은 장기적으로 건강 문제를 야기 시킬 수 있습니다.


하지만 수면은 어떻게 동작하나요? 수면은 의식이 줄어든 상태이지만 우리는 쉽게 깰 수 있습니다. 잠자는 동안 두뇌는 활성화가 유지된 상태이므로 활성 수준은 심박수, 체온 및 호흡과 같은 몇 가지 생리 기능에 따라 수면 과정 전반에 통해 다릅니다.

인간의 수면은 두 가지 상호 작용하는 시스템, 즉 항상성과 바디 클락(Body Clock) 수면으로 관리됩니다. 항상성 수면은 깨어있는 시간과 수면을 조화시키는 과정을 필요로합니다. 즉, 우리가 오랫동안 깨어있을 때 이 과정은 우리가 졸린 느낌을 느끼게 하고 우리가 깨어있는 시간을 만회 할 수 있을만큼 충분히 잘 수 있도록 하게 합니다. 바디 클락(Body Clock)은 주기적인 리듬을 언급하기 위해 일반적으로 사용되는 용어입니다. 생체 리듬은 내부 신경계에 의해 생성되며 호르몬, 체온 및 수면과 같은 많은 생물학적 발달을 관리합니다.

생물학적 리듬은 어둠과 빛의 24시간 주기와 조화를 이루어 일반적으로 야간시간대 수면 패턴을 만들어냅니다. 생물학적 리듬이 깨지면 수면이 방해될 수 있습니다.

인간은 로봇이 아닙니다. 그러므로 인간의 신체는 모든 일을 잘 처리할 수 있도록 하기 위해서 건강한 수면이 필요합니다.

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